في العام الماضي، ركزنا على حماية أنظمتنا المناعية أكثر من أي وقت مضى. لقد تعلمنا أهمية غسل أيدينا بانتظام، وعدم لمس وجوهنا، وارتداء الأقنعة من أجل حماية أنفسنا وخاصة الآخرين من جائحة فيروس كورونا 2019.
لحسن الحظ، تساعد كل هذه العادات أيضاً في حمايتنا من تهديدات الشتاء مثل الأنفلونزا ونزلات البرد. ولكن بالإضافة إلى ممارسة كل ما سبق، من المهم اتخاذ إجراءات شاملة لتقوية جهاز المناعة لديك. دعونا نناقش ذلك.
ما هو جهاز المناعة؟
جهاز المناعة الخاص بك هو وحدة متنقلة ومنظمة للغاية مصممة للقتال من أجلك. قد يكون من الصعب تصور جهاز المناعة. أنت تعرف شكل القلب وكيف ينبض. لكن نظام المناعة لديك هو مجرد نظام. إنه يتضمن مجموعة متنوعة من الخلايا، والتي تقوم بعمل بدوريات في جسمك بالكامل على المستوى المجهري.
كيف يعمل جهاز المناعة؟
عندما يواجه جسمك تهديداً خارجياً، مثل البكتيريا أو الفيروسات، يعمل نظام الدفاع هذا. عندما تصاب بنزلة برد، على سبيل المثال، يرسل جهازك المناعي خلايا للقتال. نتيجة تلك المعركة هي ما تراه أو تشعر به من سعال، وسيلان في الأنف، والتهاب، وحمى وغيرها من الأعراض.
في كثير من الأحيان، تمتلك خلايا المناعة لديك ذكرى عن مواجهتها مع غازٍ يمكن أن تبقى في الجسم لسنوات. تستدعي ذكريات الخلايا استجابة يمكنها هزيمة الفيروس متى ظهر. هذا هو السبب في أنك يمكن أن تصاب ببعض الالتهابات (مثل عدد كريات الدم البيضاء أو الحصبة) مرة واحدة فقط.
كيف تعمل اللقاحات؟
تم تصميم اللقاحات لتحفيز دفاعات الجسم الداخلية دون تعريضك للمرض الكامل.
يفعلون ذلك عن طريق إدخال نسخة معدلة من الفيروس، نسخة تجعل جهازك المناعي يعتقد أنك تتعرض لهجوم من قبل فيروس نشط بالكامل عندما لا تكون كذلك. يؤدي ذلك إلى زيادة سرعة جهاز المناعة لديك لإنتاج أجسام مضادة معادلة تمنع الفيروس من الالتصاق بخلاياك.
أفضل 5 نصائح لتقوية جهاز مناعتك
يفقد جهازك المناعي بعضاً من قوته بعد بلوغك الخمسين من العمر. ولكن بغض النظر عن عمرك، من المهم الحفاظ على نظام المناعة لديك في أفضل حالاته باتباع هذه النصائح:
1. احصل على نوم جيد.
يرتبط قلة النوم بانخفاض وظائف المناعة وانخفاض معدلات فعالية اللقاح.
2. تحكم في توترك.
يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن سلسلة من الاستجابات الهرمونية التي تضعف وظائف المناعة بمرور الوقت.
3. كل جيداً.
ليس سرا أن الفاكهة والخضروات هي أفضل دواء وقائي للطبيعة.
4. مارس الرياضة.
تتمتع الحركة بقدرة فريدة على تعزيز وظائف المناعة لديك.
5. تخلص من العادات السيئة.
تجنب التدخين وتناول المشروبات الغازية باعتدال.