لقد ساعدت نفسي وعملائي في التغلب على كل شيء مثل الإدمان والتسويف والكسل والقلق.
في أصل كل هذه الحالات، وجدت أن التخلص من عادة، أي عادة، يمكن اختصاره في أربع خطوات بسيطة.
إذاً، ها هي أفضل 5 نصائح للتخلص من العادات السيئة بسرعة وعيش حياة سعيدة:
1. كن واضحاً تماماً بشأن سبب وجوب التخلص من هذه العادة
إذا كان لديك سبب ضعيف لرغبتك في التخلص من عادة ما، فإنك ستتخذ إجراءات ضعيفة وستحصل على نتائج ضعيفة.
أما إذا كان لديك سبب قوي مقنع لضرورة التخلص من هذه العادة، فستتخلص من هذه العادة.
تخيل أن هناك رجلين يريد كلاهما الإقلاع عن تدخين السجائر.
الرجل الأول يقول لنفسه ببساطة، “أنا أعرف أن هذه الأشياء ليست جيدة بالنسبة لي، ربما ينبغي على تقليصها.”
الرجل الثاني جاد في الإقلاع عن التدخين.
ألقى سجائره، وأخبر زوجته ومديره وزملائه وأقرب أصدقائه أنه لم يعد مدخناً.
يعطي أفضل صديق له شيكاً بقيمة 500 دولار ويخبره أن يرسله إلى أحد أعدائه إذا قبض عليه صديقه وهو يدخن.
يقضي فترة ما بعد الظهيرة في مشاهدة مقاطع الفيديو المناهضة للتدخين التي تُظهر التأثيرات الحقيقية للسجائر ويقضي نصف ساعة في المجلات التي تهتم بجدية الإقلاع عن التدخين.
من برأيك سيتخلص من هذه العادة؟
أعتقد أن الجواب واضح جداً.
2. حسن البيئة الخاصة بك
البيئة أقوى من قوة الإرادة.
تلعب بيئتك دوراً كبيراً في قدرتك على البقاء منضبطاً.
لن تتوقف عن تناول السكر إذا كان مخزنك مليئاً بـالسكريات.
لن تقلع عن التدخين إذا كان أصدقاؤك وزملائك في السكن يدخنون علبة واحدة يومياً.
لن تتخلص من إدمان الوسائط الاجتماعية إذا كان هاتفك يعج بالإشعارات والتنبيهات باستمرار.
ما لم تقم بتحسين بيئتك، فلن تكون قادراً على التخلص من عاداتك السيئة.
لذا اكتشف كيف تحتاج إلى تحسين بيئتك لجعل التخلص من عادتك السيئة أمراً تلقائياً، ثم اذهب وافعل ذلك.
تخلص من طعامك السكري، وأرمي سجائرك، واحذف التطبيقات على هاتفك، وقم بإعداد مانع مواقع الويب على جهاز الحاسوب الخاص بك.
افعل ما عليك القيام به حتى تتمكن من القيام بما تريد القيام به.
3. قم بتغيير هويتك
من أسرع الطرائق لتغيير العادة هو تغيير هويتك.
عندما تغير هويتك، سوف يتوق عقلك إلى التطابق.
مما يعني أنه تقريباً سيقذف تلقائياً العادات والسلوكيات التي لا تتوافق مع الهوية الجديدة التي افترضتها.
من الصعب تناول الأطعمة السكرية وتدخين السجائر إذا كنت عداءً لمسافات طويلة أو رياضياً منافساً.
من الصعب المماطلة في وسائل التواصل الاجتماعي إذا كنت رئيساً تنفيذياً عالي الأداء.
من الصعب قضاء كل وقتك في مشاهدة التلفزيون عندما تكون شخصاً مشغولاً دائماً بالأنشطة الاجتماعية.
ابحث عن طريقة لتغيير نظرتك إلى نفسك وأعدك بأنك ستتخلص من العادات السيئة إلى الأبد.
4. استبدال العادة، بدلاً من التخلص منها
عبارة “التخلص من العادة” هي تسمية خاطئة تماماً.
لا يمكنك حقا “التخلص من العادة”.
يمكنك فقط استبدالها بنشاط أكثر إيجابية.
على سبيل المثال، ستلاحظ غالباً أن الأصدقاء الذين يتوقفون عن إدمانهم للسجائر غالباً ما يصبحون من شاربي القهوة بكثرة لتحل محل المنبه العصبي الذي يوفره النيكوتين.
غالباً ما يتبنى الأشخاص الذين كانوا مسوفين مزمنين موقفاً من اتخاذ الإجراءات “المزمنة”.
غالباً ما يقوم الأشخاص الذين يقلعون عن تناول السكر بالتأمل أو ممارسة الرياضة.
إذا كنت تريد التخلص من عادة بأسرع ما يمكن، فابحث عن عادة إيجابية مماثلة لتحل محلها.
5. كافئ نفسك: خذ الأمور بروية على نفسك
الكثير من الناس يتصرفون كما لو أن حياتهم ستنتهي إذا لم يتخلصوا من عاداتهم السيئة الآن.
لكن حقيقة الأمر هي أن عاداتك السيئة لم يتم إنشاؤها بين عشية وضحاها ولن يتم التخلص منها بين عشية وضحاها.
لذا توقف عن توقع الكمال من نفسك، وامنح نفسك بعض النعمة، وتقبل أنك ستفشل في طريقك إلى الخلاص.
لا بأس.
لا حرج عليك ولا يجب أن تغضب لأنك لم تتقن نفسك بالكامل بعد.
التزم بالنجاح على المدى الطويل، وفي النهاية، ستتخلص من كل العادات التي تكرهها حالياً.