على الرغم من أنه لا ينبغي إساءة فهم نصيحتي الشخصية على أنها استشارة طبية، كشخص كان في مكانك، أعتقد أن لدي قدرة فريدة على التحدث إلى أي شخص يعاني من الاكتئاب السريري.
إليك الإجراءات التي اتخذتها والتي ساعدتني في التغلب على اكتئابي وبناء حياة أحلامي.
1. الخروج والتعرق
بكل بساطة، اخرج في ضوء الشمس لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً وقم ببعض التمارين الرياضية.
سيكون من الصعب تبني هذه العادة إذا كنت في منتصف نوبة اكتئاب، لذا اجعل الأمر سهلاً على نفسك واعثر على نشاط تستمتع به بالفعل في الهواء الطلق.
مارس رياضة أو تمشى أو اركب دراجتك أو استمع فقط إلى بعض الموسيقى واسترخي في ضوء الشمس.
يعاني معظم الأشخاص من نقص فيتامين (د) المرتبط مباشرة بالاكتئاب.
أسرع طريقة لعلاج هذه المشكلة هي الخروج كثيراً.
ثبت أيضاً أن التمرين أكثر فاعلية في مكافحة الاكتئاب من معظم الوصفات الطبية.
يمكنك تجربة قوة هذين العاملين من خلال ممارسة الرياضة في الخارج كل يوم.
2. استبعاد الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي
إذا كنت تتناول السكر ومنتجات الألبان والكثير من الغلوتين، فأنت تسبب التهاباً في جسمك وتجعل من الصعب على عقلك إنتاج الدوبامين والسيروتونين بشكل صحيح.
حاول التخلص من جميع الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي لمدة 7 أيام وانظر كيف تشعر.
3. قم بإيقاف تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي
أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة لا يمكن إنكارها بين الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي وقضايا الصحة العقلية.
إذا كنت جاداً في التغلب على الاكتئاب، فاحذف جميع تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي ولا تعيد تثبيتها لمدة 60 يوماً القادمة.
لن ينتهي العالم لأنك لم تكن على فيسبوك لمدة شهرين ولكن عقلك سيكون لديه فرصة للإصلاح والتعافي.
4. توقف عن إخبار نفسك أنك مكتئب
إنه لأمر مدهش القوة التي تمتلكها الكلمات لتشكيل واقعك.
أظهرت العديد من الدراسات أن أدمغتنا معرضة جداً للإيحاء من خلال الكلام.
ما تقوله لعقلك هو ما سيبدأ عقلك في توقعه والبحث عنه.
إذا توقفت عن إخبار نفسك أنك مكتئب وبدأت في تكرار المزيد من التأكيدات القادرة على التمكين لنفسك، فستشعر بالفرق.
5. احصل على المساعدة
إذا كنت في حاجة إليها، اطلب المساعدة.
اذهب لرؤية مستشار أو طبيب أو تحدث إلى شخص ما.
لا يعني الشعور بالاكتئاب أن هناك شيئاً ما خاطئاً معك، بل يعني ببساطة أن هناك خللاً في ناقل عصبي يحدث في دماغك.
هناك عدد لا يحصى من الأسباب المحتملة لحدوث ذلك، ويعد البحث عن مجموعة متنوعة من الاستشارات المهنية (التقليدية والشاملة) خطوة مهمة في الكشف عن السبب الكامن وراء الاكتئاب ومعالجته.