“الشفقة على الذات هي أسوأ عدو لنا، وإذا استسلمنا لها لا يمكننا فعل أي شيء حكيم في هذا العالم” – هيلين كيلر
منذ اللحظة التي سألنا فيها مدرسو رياض الأطفال عما نريد أن نكون عندما نكبر ونذهب إلى مقابلات العمل، هل تتخيل أين نرى أنفسنا في غضون خمس أو عشر سنوات، يبدو أن الجميع يريد أن يعرف ماذا نفعل (أو نأمل أن نفعل) في حياتنا. البعض منا لديه خرائط طريق مفصلة في الأذهان لكل هدف، مثل: الحصول على شهادة جامعية، والحصول على وظيفة الأحلام، وبدء عائلة، وزيارة المريخ، وتحقيق الهيمنة على العالم – أيّاً كان. البعض الآخر يسير في الحياة دون أي تخطيط مسبق. فيما يلي 8 نصائح إبداعية لتحفيز نفسك للوصول إلى أهدافك.
1. غني لنفسك
الغناء يعد مثل الضحك وشروق الشمس والهواء النقي. فهو يرفع مزاجنا ويزيد من رفاهيتنا. ويمكن أن يكون تمريناً جماعياً مفيداً لتعزيز التعاون في مكان العمل. أظهرت الدراسات أن الغناء يؤدي إلى إطلاق مادة الإندورفين، وهي طريقة الجسم الطبيعية لتسكين الألم والضغط كيميائياً. عندما نكون أكثر سعادة، ننجز المزيد. قد يكون هذا هو السبب في أن سنو وايت تحب التصفير أثناء عملها.
2. تصور نجاحك
وفقاً للدكتور فرانك نايلز، فإن التخيل هو أسلوب تحفيزي بسيط ولكنه مفيد لأنه عندما تقوم بتشكيل صورة للنجاح في عقلك، تبدأ في رؤية إمكانية الوصول إلى هدفك. عندما كنت أعمل على رسالتي في كلية الدراسات العليا، كانت هناك أيام بدا فيها أن تحقيق هدف الكتابة اليومي الذي حددته لنفسي لا يمكن التغلب عليه، ناهيك عن الانتهاء من مشروع الكتاب بأكمله الذي جلس في معدتي مثل طفل يعاني من سبب مجهول التاريخ. عندما أبدئ الشعور بالإرهاق، غالباً ما كنت أتخيل لحظة الإنجاز، أمشي عبر خشبة المسرح، وأتلقى شهادتي، وأكتسب تلك المكانة التي لطالما صببت الكثير من الدم والعرق والدموع من أجل الوصول إليها.
3. تحدث عن تحقيق أهدافك بشكل نهائي وإيجابي
فبدلاً من قول “إذا تزوجت”، “إذا حصلت على هذه الزيادة”، “إذا أقلعت عن التدخين”، قل “عندما أتزوج”، “عندما أحصل على تلك الزيادة”، “عندما أقلع عن التدخين”. هذا ينقل تركيزك من الاحتمالية إلى الواقعية، ويمكن أن يساعدنا في تصور أهدافنا وإبقاء أعيننا على الجائزة.
4. استخدم الملصقات التخطيطية
نتذكر جميعاً إثارة الإنجاز عندما هرعنا إلى المنزل من المدرسة لنظهر لأبوينا النجمة الذهبية اللامعة التي تلقيناها في واجباتنا المدرسية بالمدرسة. من يقول أن هذا التعزيز الإيجابي لا يمكن أن يعمل مع الكبار أيضاً؟ ارسم مخططاً لأهدافك، بمعايير مختلفة. في كل مرة تحقق فيها معياراً، امنح نفسك نجمة ذهبية، أو وجهاً مبتسما، كل ما يمنحك الشعور بالإنجاز. يرتبط هذا أيضاً بتقنية التصور، لأن رسم مسار الإنجاز يمنحك دليلاً يمكن التحقق منه على أنك تحرز تقدماً.
5. الحفاظ على يوميات الهدف
مثل إنشاء مخطط برسوم مرئية لافتة للنظر، فإن تدوين أهدافك والتفكير بانتظام في تقدمها يساعدك على التركيز على النتيجة المرجوة ويحملك المسؤولية. في عام 1979، سألت دراسة أجريت في برنامج ماجستير إدارة الأعمال بجامعة هارفارد الطلاب عما إذا كانت لديهم أهداف وما إذا كانوا قد كتبوا هذه الأهداف. 3٪ كتبوا أهدافهم، و13٪ لديهم أهداف لكنهم لم يكتبوها، و84٪ ليس لديهم أهداف محددة بوضوح. بعد عشر سنوات، كشفت الدراسة أن 3٪ الذين سجلوا أهدافهم كانوا الأكثر نجاحاً من الناحية المالية. في حين أن الاستقرار المالي ليس سوى طريقة واحدة قابلة للقياس الكمي للنجاح، لا تزال الدراسة تشير إلى وجود صلة بين التحديد الواضح لأهداف الفرد وتحقيقها.
6. ابحث عن “زميل دراسة”
في حين أن هذه قد تكون طريقة مفيدة لتحفيز الطلاب على إكمال الواجبات المنزلية، إلا أنها يمكن أن تعمل بشكل جيد لأي شخص يواجه صعوبة في الاستقرار في العمل. اعتدت أن ألاحظ أنني كنت أقوم بتصنيف الأوراق بشكل أكثر كفاءة عندما كان صديقي جالساً في الغرفة الأخرى يفعل نفس الشيء. على الرغم من أن هذا قد لا يعمل مع الجميع، فقد وجدت دائماً أن إبداء تعليق حول شيء قرأته يجعل الشخص الآخر لوحة صوتية ترتد أفكاري عنها. حتى شيرلوك هولمز اعتمد على رؤى واطسون لحل قضاياه.
7. احتفظ بلوح الفلين في مساحة عملك أو في مكان ما مرئياً، مع اقتباسات قوية
أنا شخصياً أجد يودا مصدر إلهام كبير. من الصعب إنهاء أي شيء عندما يكون لديك “أفعل أو لا أفعل. لا توجد محاولة ” تحدق في وجهك. انتقل إلى كتبك وأفلامك المفضلة، أو إلى قدوتك. اختر الاقتباسات الملهمة المفضلة لديك واجعلها قريبة لتذكيرك بأنه يمكنك فعل كل ما تريده.
8. أحلام اليقظة
قد يبدو الأمر غير بديهي، لكنني سأذهب إلى مكان ما مع هذا. ربما تتذكر أنه تم إخبارك في فصل علم الأحياء بسبب التحديق في العيون الزرقاء الشريرة لشريكك في المختبر بدلاً من التركيز على الضفدع الذي كان من المفترض أن تقوم بتشريحه. ومع ذلك، وفقاً لمارجريت تاربالارو، هناك طريقة للمماطلة “بوعي وإبداع، والأهم من ذلك، بلا ذنب”.
ألقي نظرة سريعة على شاشة الكمبيوتر واقض بضع دقائق في التفكير في كل الأشياء المجيدة التي تنتظرك بمجرد أن تقضي اليوم أو الأسبوع: ركوب الدراجة مع شريكك، تناول المشروبات مع الأصدقاء، الرحلة الصيفية.
مثل تقنيات التصور الأخرى التي تحدثنا عنها، فإن هذه الممارسة تراقب الجائزة، وهي شكل واع من التسويف لأنه لا يمكنك تناول هذا المشروب، أو الصعود إلى تلك السفينة السياحية ما لم تلتزم بهذا الموعد النهائي، وهو ما يفرض عليك حتماً أن تعود إلى رشدك من أجل مواصلة العمل من أجل الوصول إلى الجائزة.