أفضل 4 نصائح لصيام شهر رمضان

أفضل 4 نصائح لصيام شهر رمضان

الصيام خلال شهر رمضان ينطوي عليه مخاطر عالية من جراء الجفاف لأن الطعام والشراب يقتصران على ما قبل شروق الشمس وبعد غروب الشمس. علاوة على ذلك، يتم تشجيع الأفراد الصائمين على الاستيقاظ مبكراً لتناول وجبة السحور (وجبة ما قبل الفجر)، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم والجفاف إلى الصداع.

الصيام الصحي ممكن إذا كنت تستهلك الأطعمة المناسبة وبالكمية المناسبة.

فيما أفضل النصائح الرمضانية:

1. لا تفوت وجبة السحور

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. وفي شهر رمضان، يصبح الأمر أكثر أهمية!

على الرغم من أن تخطي السحور للحصول على نوم متواصل قد يبدو جذاباً، فلا يجب عليك ذلك.

يؤدي تخطي السحور إلى إطالة فترة الصيام حيث سيحتاج جسمك إلى الاعتماد على الوجبة السابقة لتزويدك بجميع العناصر الغذائية والطاقة حتى تناول وجبة الإفطار. نظراً لزيادة ساعات الصيام، فمن المرجح أن تشعر بالجفاف والتعب أثناء النهار. علاوة على ذلك، فإن تخطي السحور يشجع أيضاً على الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.

2. لا تأكل وجبات دسمة أثناء الإفطار

مثلما لا ينصح بتخطي السحور، فإن الإفراط في تناول الطعام عندما يحين وقت الإفطار يمكن أن يضر بجسمك.

يجب أن يكون الإفطار وجبة متوازنة ومغذية وليس وليمة! قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام والاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالدهون على وجه الخصوص إلى عسر الهضم وزيادة الوزن. تمهل واستمتع بكل لقمة من طعامك.

3. تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة المالحة والأطعمة عالية السكر

ليس من غير المألوف أن يكافئ الصائمون أنفسهم بأطباق غنية ودهنية ومقلية وسكرية عند وقت الوجبة. في حين أن هذه الأطعمة تجعلك تشعر بالراحة على المدى القصير، إلا أنها قد تجعل صيام اليوم التالي أكثر صعوبة.

بصرف النظر عن زيادة الوزن غير الصحية، فإن تناول الأطعمة الدهنية والسكرية يسبب أيضاً الخمول والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحد من تناول الملح، خاصة أثناء السحور، لأن هذا يزيد العطش.

بدلاً من ذلك، حاول دمج الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية بما في ذلك الفاكهة والخضروات والأرز، بالإضافة إلى اللحوم. يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف خلال شهر رمضان أمراً مثالياً أيضاً حيث يتم هضمها بشكل أبطأ من الأطعمة المصنعة حتى تشعر بالشبع لفترة أطول

4. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء

شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين الإفطار والسحور يقلل من خطر الإصابة بالجفاف أثناء الصيام.

ابذل قصارى جهدك لشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يومياً قبل الفجر وبعد غروب الشمس. تشمل السوائل العصائر والحليب والمشروبات والحساء ولكن الماء هو الخيار الأفضل. من الناحية المثالية، يجب أيضاً التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن لها تأثيراً مدراً للبول وتعزز فقدان السوائل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.